[...] przez osoby, które ją ograniczają z różnych powodów. Jest jeszcze bardziej lekkostrawna dla naszych żołądków. 3. Hydrolizat (WPH – Whey Protein Hydrolysate) – to najdroższa forma odżywki, ale też najlepszej jakości. Hydrolizat jest poddawany procesowi wstępnego trawienia, dlatego też wchłania się bardzo szybko dzięki czemu jest świetną opcją na [...]
[...] zajmuje mało czasu. Przez to, że bazuje on wyłącznie na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, pozwala na szybką naukę głównych bojów osobom rozpoczynającym przygodę z treningiem. W końcu podstawowa forma treningu zakłada, aby 3 razy w tygodniu powtarzać 1 schemat treningowy, co sprawia, że 3 razy w tygodniu robimy podejście pod te same boje.
[...] przerwy stosować w swoim treningu? A to zależy od tego jaki mamy staż i w jakiej fazie cyklu treningowego jesteśmy. Naturalnie osoba początkująca, której ogólnie pojęta forma sportowa jest słaba nie może mieć między seriami przerw 30 sekundowych bo nie jest na to gotowa, nie poradzi sobie z tak krótkimi przerwami kondycyjnie. I dla takiej [...]
Witam. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie okazjonalnie, w naprawdę symbolicznych ilościach. Po pierwsze alkohol zakłóca proces trawienia białek i węglowodanów, prowadzi do zaburzeń hormonalnych oraz do natężonej pracy wątroby. Obciążenie wątroby alkoholem, środkami farmakologicznymi, sporą ilością białka czy tłuszczu może [...]
[...] i wprowadź sobie jakieś ćwiczenia z masą ciała. Możesz zacząć od standardowych przysiadów, pompek, wykroków itp ćwiczeń. To pozwoli Ci się wdrożyć w treningi i jeśli ta forma sportowa jest słaba początkowo i ćwiczenia z masą ciała będą stanowić pewne wyzwanie. Tak czy inaczej jak masz hantle regulowane to spokojnie możesz zacząć w domu [...]
/SFD/2021/3/4/26144acccce6458687635642be817b83.jpg Wiosłowanie jest świetnym ćwiczeniem budującym cały grzbiet od prostowników po szczyt mięśni czworobocznych w zależności od wersji i nawet dla osób z problemami w dolnym odcinku kręgosłupa znajdą się wersje wiosłowania, których można użyć aby skutecznie budować grzbiet. Wiosłowanie jest doskonałym [...]
/SFD/2021/3/10/3c120aecd74c4516afa2466fd45bad42.jpg To bardzo częste pytanie czy podczas budowania masy mięśniowej powinno się biegać, a czy powinno to zależy od konkretnej sytuacji. Przede wszystkim jaki mamy cel w bieganiu? Jeśli budujemy masę mięśniową i biegamy bo po prostu lubimy, to jest nasza pasja i sprawia nam to przyjemność czy też [...]
[...] popracować nad całym ciałem bo hantle nam to umożliwią, a na nogi możemy wykonać cały szereg ćwiczeń. Podstawowym ćwiczeniem jakie możemy wykonać z hantlami na nogi jest forma przysiadów. Mamy tu do dyspozycji dwie podstawowe wersje czyli przysiady z hantlami lub goblet squat. Oba doskonale się nadają do budowania nóg. W tym ćwiczeniu [...]
/SFD/2021/3/25/6d0294319bee48e8ba00897bcdcb9f07.jpg Podciąganie na drążku to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń fizycznych. Jest wymagające i trudne technicznie dlatego też wiele osób ma problem z podciąganiem i dość długo zajmuje im wzmocnieni mięśni aby choć jedno poprawne powtórzenie wykonać. Nie ma co ukrywać, że właśnie ten etap jest [...]
Witam. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie okazjonalnie, w naprawdę symbolicznych ilościach. Po pierwsze alkohol zakłóca proces trawienia białek i węglowodanów, prowadzi do zaburzeń hormonalnych oraz do natężonej pracy wątroby. Obciążenie wątroby alkoholem, środkami farmakologicznymi, sporą ilością białka czy tłuszczu może [...]
[...] higiena snu itd zaczęły wołać o pomstę do nieba. Po kilku miesiącach byłem wiecznie zmęczony i wku*wiony. Zadbałem na nowo o żarcie, wznowiłem treningi i poszukałem innego pracodawcy. Generalnie zadbaj o siebie to i pewność siebie wróci. Lepsza forma, lepsze samopoczucie i lepsze ciuchy i wyhaczysz bez problemu jakieś laski choćby na erodate.
[...] Początki na siłowni nie są łatwe, zwłaszcza jeśli nie mieliśmy doświadczenia z treningiem siłowym czy też inną formą aktywności fizycznej. Jednak mimo ogromu informacji i rzeczy, które trzeba zaplanować postaramy się nieco w tym pomóc. Jak w każdej aktywności fizycznej tak i w treningu siłowym potrzebny jest nam jakiś plan [...]
/SFD/2021/4/26/80f4a5d2add64dee917c58f468e83f7f.jpg Trening grzbietu nie należy do łatwych, a przede wszystkim nie powinien być lekki i tutaj pojawia się pierwszy problem bo nie masz niestety tego obciążenia zbyt wiele, ale z drugiej strony da się też coś pokombinować bo masz drążek i to jest niezaprzeczalny atut Twojego sprzętu. Z tego co piszesz [...]
[...] nie możemy się dać zwariować. Jak raz w tygodniu pozwolimy sobie na coś smacznego, a nie koniecznie super zdrowego, wliczymy to w bilans to tragedia się nie stanie i nasza forma też nie zniknie. A jeśli już musimy zjeść coś bardziej smakowitego to starajmy się żeby to było w jak najlepszej formie i jak najzdrowszej. Ale miejmy świadomość, że [...]
/SFD/2021/5/11/f1c4ec7ef2d8469daeeca5b56be8f397.jpg Osoba początkująca nie potrzebuje zbyt rozbudowanych planów treningowych. Wystarczą podstawowe plany treningowe, na których budujemy podstawy naszej formy. Gdy do dyspozycji mamy 3 dni treningowe w skali tygodnia doskonale nada się trening fbw. Wówczas 3 treningi w tygodniu są wystarczające, aby [...]
[...] dzisiejszym chorobom cywilizacyjnym. Więc działanie jest wielopłaszczyznowe. Przy czym nie chodzi też o to żeby iść na siłownie i wyciskać sztangę we wszelakich formach, można podejść do tego treningu jako uzupełnienie biegania. I można wykonywać trening w domu na podstawowym sprzęcie. Można wykonać trening w domu z hantlami czy [...]
[...] manewrować. Jeśli nie mamy zbyt wielu dni na trening powiedzmy 2 razy w tygodniu to wówczas dodajmy do podstawowych ćwiczeń więcej serii trening będzie intensywniejszy, ale będziemy mieć też więcej czasu na odpoczynek pomiędzy treningami. Taka forma powinna się sprawdzić w okresie gdy na trening nie możemy przeznaczyć więcej dni treningowych.
[...] Tutaj mamy do dyspozycji szereg ćwiczeń. a najlepszym z nich jest podciąganie na drążku. Idealnie nadaje się do treningu mięśnie najszerszych i obłych. Przy czym tutaj forma jaką użyjemy w treningu zależy w dużej mierze od tego jak wyglądasz nasza sprawność fizyczna. Najłatwiejsza wersja to wersja podchwytem, w której pomagają nam mięśnie [...]
[...] bez bólu. Gdy wykonujemy jakieś ćwiczenie i czujemy, że gdzieś nas boli lub nie jesteśmy w stanie go wykonać to nie robimy go na siłę. Przyczyna jest prosta, nasza aktualna forma nie pozwala nam na wykonanie danego ćwiczenia bez bólu. Wówczas możemy zastosować inne ćwiczenie siłowe angażujące daną partię bądź konsultujemy się z fizjoterapeutą [...]
/SFD/2021/8/5/d6f4f5bf48c24a8bafee0d2b1839daec.jpg Trening obwodowy to bardzo fajna opcja treningowa, ale niestety nie każdy sobie może na taką formę wykonania pozwolić. Metoda obwodowa polega na wykonania po jednej serii ćwiczeń jednego po drugim bez przerw między ćwiczeniami lub z przerwami bardzo krótkimi. W takim jednym obwodzie może się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
